デューク更家の健康ウォーキング

　健康に対する意識が高まる中で、40〜74歳の男性の２人に１人、女性の５人に１人の割あいでメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）もしくは、その予備軍であると指摘されています。メタボリックシンドロームの予防・改善に向けた取り組みが、現在、さまざまな分野で注目されています。

　少し前にブームになったウォーキング・ドクターでもあるデューク更家さんは、健康法にはかなり以前から関心があり、ヨガ、気功、武道、バレエ、ストレッチ、呼吸法、運動生理学などを勉強し、ひと通り自身で体験して、あらゆる健康法の長所を取り入れ、誰でも簡単にできるウォーキングエクササイズを生み出しました。ラジオ、テレビ、雑誌、CMなどでも活躍し、著書やDVDもベストセラーになりましたので、皆さんもお名前をご存知でしょう。

　けれども、歩くこと＝ウォーキングは決して特別なことではなく、ごく日常の動作で意識せずに行っていることですよね。しかし、ちょっとしたことを意識するだけで「歩くこと＝ウォーキング」には、今まで以上に効果があがることでしょう。デューク更家氏が考案したウォーキング方法に関しても同じことがいえます。デュークズウォークのウォーキングをするにあたって、もっとも重要になるのが姿勢です。綺麗に、きちんと立てているかによって、ウォーキングの効果や、美しく歩けるかなど、ウォーキングの効果に大きな違いが出てきます。

　デューク氏のウォーキングの基本姿勢は「仙骨を立てる」ことです。仙骨とは骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨です。この仙骨をきちんと立てることによって、姿勢と骨盤を正しい位置にセットできます。声を出しながら、手を頭上で交差させ、ひねって進むおなじみの歩き方をはじめ、下腹をすっきりさせる、代謝を上げるなど、目的に応じた体操や呼吸法、ウォーキングの方法があります。

　また、デューク更家氏は、「健康のために運動は、時間をかける必要はなく、日常生活の「すき間」にやれば良い。無理すると長続きしない」などとも助言をしています。皆さんも、無理せず、すき間時間を利用して長続きするウォーキングをしてみてください。
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